前回、筋肉痛予防のためにストレッチが有効だとご説明しました。

ストレッチは関節の可動域を広げるためには欠かせないものです。

ストレッチをせずに急な運動を行うと、筋肉痛が出やすいだけでなく、怪我の原因にもなります。運動前には、ゆっくりと筋肉をを温め、関節をほぐすことがとても大切です。

また、運動後筋肉は硬く緊張し、血流の流れが悪くなっている状態です。

よって、そこでも血行の流れを促進させるためにストレッチが必要となってきます。更にマッサージを行えば完璧です。オイルマッサージでは、全身のリンパを隅々まで流せるので、運動された日には出張マッサージを活用されることをおすすめ致します。

ストレッチの方法としては、息を止めたりせずいつも通りに呼吸をしながら、ゆっくりと関節を伸ばして行きます。痛気持ちいいと感じる程度でストップし、数十秒体勢をキープします。身体の左右バランスよく行いましょう。